O carnaval está chegando e muitas pessoas aproveitam esse período para viajar. Porém, a má postura ao fazer as malas, permanecer por muito tempo sentado no carro, na moto ou no avião pode causar dores na coluna lombar, e pode prejudicar os momentos de lazer.

Todos os anos, muitos pacientes relatam nos consultórios e clínicas os problemas de coluna que tiveram em suas viagens. Infelizmente, eles não sabem que esses transtornos estão relacionados, na maioria das vezes, com a arrumação da mala, a altura em que ela foi organizada, como foi transportada, e de que maneira a mala foi colocada e retirada do carro e da esteira do aeroporto.

Por isso, separamos 3 dicas muito simples para você:

1. Quando for fazer as malas, não fique curvado por muito tempo.
2. Malas pesadas também podem fazer com que as costas acusem dor. É melhor dividir os pertences em duas malas do que sobrecarregar apenas uma. Isso facilita o transporte nos braços e costas.
3. Malas com rodas também são melhores do que aquelas que serão levadas nas costas ou nos ombros.

Para fazer a sua mala, coloque-a em uma altura que evite você curvar sua coluna para frente e para baixo. Ela deve ficar em uma altura média, com as rodas voltadas para fora da mesa ou da cama onde está sendo organizada, de maneira que você possa colocá-la na posição vertical após o fechamento.

Tanto para organizar como para transportar a mala para o carro é muito importante que os músculos do transverso do abdômen estejam contraídos. Por isso, coloque o puxador em uma altura que permita sua coluna ficar ereta. Ter malas com rodas sempre irá facilitar o transporte e diminuir o esforço do passageiro. Também é melhor viajar com duas malas pequenas ou médias do que com uma mala grande e pesada. Para as pessoas que têm dores nas costas e estão com malas ou objetos pesados, aconselha-se contratar um ajudante, que podemos sempre encontrar nos aeroportos e nas rodoviárias. Lembre-se de manter os devidos cuidados ao colocar as malas no bagageiro do carro.

Vamos ver isso de uma forma mais prática:

Errado: desta maneira, a mala fica muito baixa, fazendo com que você fique constantemente curvado para frente, sobrecarregando a coluna. A cada objeto colocado na mala,você irá curvar suas costas, provocando uma sobrecarga muito grande nos discos e músculos da coluna.

Certo: O melhor local para organizar suas roupas é sobre uma mesa, pois ela tem a altura ideal para evitar que você se curve para frente. Mantenha a mala próxima a esse local e igualmente numa altura satisfatória para sua coluna. Lembre-se: o momento em que mais curvamos nossas costas é quando estamos dobrando as roupas para colocar na mala.

2) Carregando e descarregando o bagageiro

Errado: Deve-se evitar curvar o tronco para frente, pois essa posição sobrecarrega a coluna. Se o objeto a ser retirado do bagageiro for muito pesado peça ajuda à outra pessoa.Faça o mesmo para colocar as malas no bagageiro.

Certo: faça uma base larga entre os pés, posicionando uma à frente do outro. As pernas devem estar semi-flexionadas, um pouco dobradas. Utilize a força das pernas (esticando-as) para suspender o objeto e o aproxime do seu corpo. Repita esse procedimento na esteira do aeroporto para apanhar suas malas.

3) Retirando da esteira

Errado: evite ficar de frente para a esteira com os pés paralelos e a coluna flexionada para frente. Esta posição irá sobrecarregar todas as estruturas nobres da sua coluna vertebral e poderá causar muitas dores.

Certo: Procure ficar de lado para a esteira. Dessa forma, você poderá colocar um pé para frente e outro para trás, fazendo uma base necessária para dobrar os joelhos o suficiente para alcançar a mala, mantendo a coluna retificada e contraindo os músculos do abdômen. É muito importante suspender a mala por meio de sua alça. Você evitará que sua coluna se curve para frente, uma vez que a mala já estará na posição correta para ser colocada no carro.

4) Colocando a mala no carrinho

Errado: Suspender a mala com as duas mãos: este gesto irá obrigar sua coluna a se curvar para frente e para baixo, e nós sabemos que, nessa posição, as estruturas nobres da coluna vertebral serão sobrecarregadas e poderão sofrer fortes dores.

Certo: Faça a mesma base da esteira. Colocando uma perna na frente e a outra atrás, pegue na alça da mala e coloque-a na vertical em cima do carrinho. Assim, ficará mais fácil a retirada para colocá-la no bagageiro do carro.

5) Apanhando as malas

Errado: Evite ficar de frente para a esteira com os pés paralelos e a coluna flexionada para frente. Esta posição irá sobrecarregar todas as estruturas nobres da sua coluna vertebral e poderá causar muitas dores.

Certo: Faça a mesma base da esteira. Colocando uma perna na frente e a outra atrás, pegue na alça da mala e coloque-a na vertical em cima do carrinho.