ATIVIDADES EM CASA QUE PODEM AJUDAR NO ALÍVIO DE DORES NAS COSTAS

No dia a dia, alguns exercícios podem auxiliar no desenvolvimento do equilíbrio muscular e da flexibilidade que, por sua vez, auxiliam na correção da postura. Em casa mesmo, antes de dormir ou ao longo do dia, exercícios simples podem ser feitos sem nenhuma dificuldade, auxiliando no alívio de dores nas costas:
- NO CHÃO: Deite-se de barriga para cima com os membros estendidos. Com a palma das mãos voltada para cima, apoie toda a coluna lombar no chão e permaneça nesta posição durante cinco respirações seguidas.
- NA CAMA: Respire profundamente e, ao inspirar o ar, aumente mais a curvatura lombar, movimentando apenas o quadril para cima, sem perder o apoio do colchão. Expire o ar e apoie toda a região da coluna lombar. Todos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e ampla, para adquirir mais forma e mobilidade articular. Repita o exercício por cinco minutos. A mesma sequência pode ser feita pela manhã (ao acordar) e à noite (antes de dormir).

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